5 Realistische nieuwjaarsresoluties

1. Mediteer gedurende drie minuten elke dag

Afvallen was de meest voorkomende resolutie van de Amerikanen in 2014. Maar resolutiemakers waren vaak teleurgesteld, en met goede reden, gelooft Julie Stubblefield, blogger bij Fit Mom Revolution. Omdat alle lichamen op een andere manier afvallen, vertelt ze haar lezers om 'doelen te stellen die afvallen ondersteunen' in plaats van naar de schaal te kijken.

Volgens Brandie Sellers, een geregistreerde yoga-instructeur in McKinney, Texas, is regelmatige meditatie een van deze doelen. Ze raadt aan te beginnen met een begeleide meditatiebeoefening van drie minuten. Veel telefoon-apps bieden ze. "Als je drie minuten zonder al te veel problemen kunt doen, misschien na een week, kun je het vijf minuten doen," zegt ze.

Onderzoek suggereert dat meditatie kan helpen emotioneel eten te voorkomen. "Het heeft ook invloed op je vermogen om problemen op te lossen en creatief te zijn", zegt Sellers.

2. Drink meer water

Voor degenen die willen afvallen, zijn lichaamsbeweging en gezonde voeding beide van cruciaal belang. Helaas kunnen ze ook tijdrovend zijn. Er is geen vervanging voor goed eten. Maar als je klein wilt beginnen, blijf dan gehydrateerd.

"Drink de hele dag door regelmatig water", zegt Steve Silberberg, eigenaar van Fitpacking, een bedrijf dat backpacktochten plant en leidt. "Als je dit doet, eet dan een kleine snack, zoals een handvol pinda's of een stuk fruit."

Het idee, zegt hij, is om 'je maag vol te houden en je suikerniveau constant te houden, zodat je nooit uitgehongerd bent'.

3. Stel een budget in

Om uw financiële doelen te bereiken, moet u sparen - en dat was vorig jaar de derde meest voorkomende resolutie van Amerikanen. Maar het is ook van cruciaal belang om verantwoord te bewaren. Dit is waar budgettering binnenkomt.

"Door al uw inkomstenbronnen en diverse uitgaven in kaart te brengen, weet u precies waar u financieel staat en hoeveel geld u overhoudt nadat u alle rekeningen heeft betaald", zegt Christopher de Lorimier van O'Connor Wealth Management in Pasadena, Californië. "Vanaf daar kunt u kijken naar het opzetten van een spoedeisende spaarrekening … [en] beginnen met investeren voor pensioen en andere financiële doelen."

Zelfs als je een budget hebt, is het de moeite waard nog eens naar 2015 te kijken als je inkomsten of uitgaven zijn veranderd.

4. Snoei je bezittingen

'Georganiseerd worden' was de op één na meest voorkomende resolutie van Amerikanen vorig jaar en het leidde tot veel aankopen van mooie opslagbakken. Maar organiseren is minder belangrijk als je minder spullen hebt.

Molly Graves, mede-oprichter van de in San Francisco gevestigde organisatiedienst NEAT-methode, stelt voor dat consumenten hun keukens en badkamers controleren op verlopen producten en een driemaandelijkse pick-up plannen van een goed doel zoals het Leger des Heils. "Als u weet dat een non-profitorganisatie afhankelijk is van uw gift, kunt u voorkomen dat onnodige items worden verwijderd", zegt ze.

5. Neem deel aan een wekelijkse nacht zonder schermen

Meer tijd doorbrengen met het gezin sloot de top 10-resoluties van de Amerikanen in 2014 af. Maar tussen drukke schema's en de piepjes en boopjes van verschillende gadgets viel de tijd voor het gezin van veel prioriteitenlijsten. Dit is de reden waarom Jeannie Bertoli, een in Los Angeles gevestigde relatie- en scheidingstrainer, suggereert dat gezinnen één nacht per week samen doorbrengen, zonder telefoons, tv of computers.

Wat moet je in de plaats doen? Bertoli raadt aan het simpel te houden: "Je kunt een puzzel samenstellen, een wandeling maken … of gewoon op de grond liggen en naar boven kijken." Ze voegt eraan toe: "Dat is wanneer kinderen het meest open gaan, als je niet in de gaten houdt- to-eye.”

Als games het ding van je familie zijn, zegt Claudia Grauf-Grounds, voorzitter en hoogleraar huwelijks- en gezinstherapie aan de Seattle Pacific University, 'Bingo of de Ungame, waar vragen zijn gerelateerd aan elkaar leren kennen, zijn geweldige keuzes voor een bereik van eeuwen."

Bertoli is zelfs van mening dat als je gestrest of niet verbonden bent - en niet alleen vanuit je familie - beperkte schermtijd een nuttige oplossing kan zijn. "Voordat je iets op het bord legt, moet je iets van het bord halen", zegt ze.

Infographic door Brian Yee. Strandafbeelding via iStock.