Hoeveel mensen houden hun goede voornemens voor het nieuwe jaar?
"ONMOGELIJKE" GOEDE VOORNEMENS VOOR TIENERS! SKETCH
Inhoudsopgave:
- Vooruit plannen
- Richt u op één doel per keer
- Maak bruikbare resoluties
- Anticipeer op obstakels
- Trick your brain
Elk jaar streven we ernaar om onze goede voornemens voor het nieuwe jaar te houden. Volgens onderzoek uitgevoerd door Scranton University, zijn de top drie van de voornemens van het nieuwe jaar afvallen, zich organiseren en minder uitgeven en meer sparen. Jammer genoeg slaagt slechts de helft van de Amerikanen, die voortdurend nieuwe jaarresoluties maken, erin dat slechts 8 procent hun doelen bereikt. Helaas is het breken van goede voornemens in de eerste paar weken van januari algemeen bekend en wordt vaak verwacht.
Waarom is het zo moeilijk om een nieuwjaarsresolutie te houden? Mensen nemen resoluties met het algemene idee om ten goede te veranderen. Hoewel we goede bedoelingen hebben achter onze doelen, worden resoluties vaak op het laatste moment gemaakt op oudejaarsavond, meestal onder invloed van plengoffers. Als gevolg hiervan stellen mensen verheven doelen voor zichzelf zonder er echt over na te denken om ze daadwerkelijk te bereiken.
In plaats van het maken van brede doelen, probeer je je te concentreren op een aspect van je leven dat je kunt veranderen. In plaats van een doel te stellen om X-hoeveelheid ponden dit jaar te verliezen, focus je niet op de schaal als een teken van succes en verander je je resolutie in iets dat je gaat doen. Begin bijvoorbeeld drie keer per week een uur per dag te oefenen. Het vormen van een goede gewoonte zoals lichaamsbeweging helpt je niet alleen om je streefgewicht dit jaar te bereiken, maar het neemt ook blijvende effecten op die je levensstijl zullen veranderen. In essentie, om uw resoluties zo lang mogelijk te maken, moet u deze stappen volgen:
Vooruit plannen Focus op één doel per keer Maak bruikbare resoluties Anticipeer op obstakels Trick Your Brain
In plaats van te wachten tot het laatste moment om uw resolutie te maken, begin met het plannen van een paar weken vooruit. Begin te denken aan hoe je wilt dat je leven ten goede verandert en een realistisch plan te maken om dat doel te bereiken. Vaak maken we een lijst met dingen die we tegen het einde van het jaar graag zouden zien, maar in werkelijkheid hebben we een bucketlist gemaakt voor ons leven. In plaats van jezelf te overweldigen met drie, vier of vijf verschillende doelen, blijf je bij één doel dat je kunt en zult doorzetten. Kies het doel dat het belangrijkst voor u is en bedenk hoe u dit het beste kunt bereiken. Afvallen is de meest voorkomende resolutie in de VS. In plaats van je streefgewicht te idealiseren en je te richten op de schaal, begin je met een oefeningsregiment dat begint met een half uur per dag gedurende twee dagen per week. Naarmate de tijd voortschrijdt, kunt u de hoeveelheid tijd die u traint verhogen en andere uitvoerbare stappen omvatten zoals gezondere maaltijden een bepaald aantal keren per week. Door kleinere doelen in te stellen, bereik je niet alleen je resolutie, maar ben je ook goede gewoonten aan het vormen. Binnenkort bereik je niet alleen je streefgewicht, maar houd je ook een gezondheidsbewuste levensstijl. Elk doel heeft tegenslagen. Er kunnen dagen of weken zijn dat u te ziek bent om te oefenen, of dat u niet in staat bent om weerstand te bieden aan de drang om nog een sigaret te roken. Het is belangrijk om te onthouden dat obstakels of plateauing deel uitmaken van het proces. Laat je door kleine tegenslagen niet van je resolutie afbrengen. Het moeilijkste deel van obstakels is jezelf vergeven en weer op het goede spoor komen. Het bereiken van een doel is hard werken. Probeer je hersens de gang in de ochtend van joggen of gebrek aan nicotine af te zetten door jezelf te belonen. Technisch gezien val je je hersens niet af, maar gebruik je de reeds bekabelde beloningssystemen in je hersenen. In plaats van je te concentreren op nicotinevrijstelling, trakteer je jezelf dan op iets van gelijke waarde als een pakje sigaretten. Of neem een bad na het trainen als beloning voor uw inspanningen. Het gebruik van beloningstactieken zal het nastreven van je doel minder stressvol en leuker maken. Dit jaar, blijf uit de buurt van enorme doelen en bucketlijsten. Hou het simpel. In plaats van een verheven plan te maken om "georganiseerd te worden", vorm je goede gewoonten en verander je je levensstijl op een manier die je helpt om je doel beetje bij beetje te bevredigen. Door deze eenvoudige stappen te volgen en actie te ondernemen met betrekking tot uw plannen, maakt u wellicht deel uit van de 8 procent die slaagt. Nieuwjaarsafbeelding via Shutterstock Vooruit plannen
Richt u op één doel per keer
Maak bruikbare resoluties
Anticipeer op obstakels
Trick your brain
