Hoe meer aandacht te besteden in het nieuwe jaar

Mindfulness en meditatie kunnen chronische pijn, angst en depressie verlichten. Sommige gelddeskundigen zeggen dat bewustwordingstools zoals deze je kunnen helpen om impulsaankopen te vermijden en een bestedingsplan te creëren dat jouw waarden weerspiegelt.

Er is geen enkele definitie van mindfulness, maar Leah Weiss, die met mindfulness en compassie lesgeeft aan de Graduate School of Business van de Stanford University, zegt dat het kan worden gezien als 'het opzettelijke gebruik van aandacht'.

Misschien wilt u elke cent besparen, alleen 'Made in USA'-artikelen kopen of verminderen wat u naar de stortplaats stuurt. Mindfulness kan je helpen bewuste keuzes te maken, zodat je dagelijkse aankopen dat doel waarmaken.

Controleer uw bestedingspatroon

Financiële planner en opvoeder Carrie Schwab-Pomerantz raadt aan te beginnen met een "financiële opschoning" om grip te krijgen op waar uw geld naartoe gaat. Gebruik contant geld om de dagelijkse uitgaven voor een maand te dekken. Het is pijnlijker om geld op te geven dan om plastic uit te trekken, dus je zult je bewustzijn vergroten.

Andere manieren om hersenloos te kopen:

• Wacht een dag of een week. Schwab-Pomerantz zegt dat het tijd nodig heeft om na te denken voordat je uitgeven vaak genoeg is om voorbij de verleiding te komen.
• Als je gewoon niet kunt wachten, adviseert ze om bij een winkelier te kopen met een goed retourbeleid. Als u zich realiseert dat u een fout hebt gemaakt, helpt een restitutie u meer dan alleen tegoed op te slaan.
• Verleid jezelf niet. Vermijd de plaatsen waar je de neiging hebt om te kopen op impuls.
• Als je al op de parkeerplaats van zo'n winkel bent, haal dan een paar keer diep adem en herinner jezelf eraan waarom je daar bent en wat je bedoelingen zijn, adviseert Weiss.

Ontwikkel de vaardigheid om op te letten

Door op te letten, kunt u even pauzeren en nadenken voordat u koopt. Door enkele eenvoudige oefeningen uit te proberen, kun je er beter in worden.

Meditatie - soms zo weinig als vijf tot tien minuten per dag van gefocuste ademhaling - heeft aangetoond dat het invloed heeft op delen van de hersenen die de aandacht, emotie en gewoonte bepalen, zegt Cortland Dahl, onderzoekswetenschapper aan het Center for Healthy Minds van de University of Wisconsin. Als je wilt stoppen met het maken van gedachtenloze of geld verspillende keuzes, kan meditatie helpen de "spier" te bouwen die je in staat stelt aandacht te schenken aan je gedachten.

Geld is een beperkte hulpbron voor de meesten van ons, en denken - of twee keer nadenken - kan ons helpen bewuste keuzes te maken.

Weet wat je wilt

Gecertificeerde financiële planner Carrie Van Winkle uit Louisville, Kentucky, gebruikt een "vision board". Ze verzamelt foto's en woorden die haar doelen voor het jaar weergeven in een display op haar koelkast. Het is een dagelijkse herinnering aan het soort uitgaven dat waarschijnlijk haar vreugde zal brengen. Je kunt het zo simpel maken als een foto van een vakantiebestemming of een foto van je kinderen om jezelf eraan te herinneren dat je wilt sparen voor een universiteit of de wereld waarin ze leven wilt verbeteren.

Hoe specifieker uw doelen, hoe groter de kans dat u actie onderneemt, zegt Weiss. "Ik wil een bewuste consument zijn" is vaag, "zegt ze. "Maar," ik wil aandacht besteden aan de ecologische impact van wat ik koop en items kiezen die kunnen worden gerecycled "is specifieker."

Brent Kessel, een gecertificeerde financiële planner en de auteur van "Het gaat niet om het geld", biedt deze oefening: Stel je voor je financiën een jaar vanaf nu. Welke veranderingen in hoe u geld gebruikt, zou u zich goed voelen? Misschien verander je een uitgeleefde gewoonte in een eenmalige behandeling en gebruik je de besparingen om in het vliegtuig een vriend of familielid te bezoeken of je 401 (k) -bijdrage te verhogen.

Maak uitgaven zinvoller

Kessel raadt aan uw uitgaven te volgen om erachter te komen wat u belangrijk vindt en waar u waarschijnlijk spijt van zult krijgen. Noteer wat u koopt en merk vervolgens 24 uur later, drie dagen later en een week later hoe u zich erover voelde. Heeft uw aankoop gedaan wat u ervan verwachtte? Hebben die nieuwe trainingskleding je geïnspireerd om naar de sportschool te gaan?

Er moeten patronen ontstaan ​​die u helpen om in de loop van de tijd slimmere keuzes te maken.

Verandering gaat langzaam, zegt Kessel. Hij vergelijkt het met een supertanker die elke dag een graad verdraait. Het lijkt 24 uur later niet veranderd te zijn, maar over zes maanden zal het in de tegenovergestelde richting gaan.

"Geef jezelf enorme rekwisieten" als je een baby neemt om een ​​gewoonte om te keren. "We hebben vriendelijkheid en liefde nodig", zegt hij. "We veranderen ons gedrag niet door te straffen."

Bev O'Shea is een stafchrijver bij Investmentmatome, een personal finance-website. E-mail: [email protected]. Twitter: @BeverlyOShea.

Dit artikel is geschreven door Investmentmatome en werd oorspronkelijk gepubliceerd door The Associated Press.