Een gids voor hardlopen met allergieën

Lente betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Voor hardlopers betekent het dat ze die sneakers rijgen en op de weg slaan, mogelijk voor het eerst na maandenlang het gevoel te hebben opgesloten in loopbanden van sportscholen. Voor mensen met seizoensgebonden allergieën kan dit echter een frustrerende paar maanden niezen zijn, niezen, een loopneus en jeukende ogen. Een hardloper met allergieën hoeft echter niet per se binnen te blijven. Of je nu een doorgewinterde hardloper bent of gewoon op zoek bent naar het verbeteren van je algehele gezondheid, er zijn een paar maatregelen die je kunt nemen om allergieën te bestrijden die misschien wel het verschil maken.

Ken uw allergeentolerantie

De beste manier om uw allergieën te beheersen, is om uw triggers te begrijpen voordat u gaat hardlopen. Als je al weet waarvoor je allergisch bent, ben je een stap voor op het spel. Zo niet, dan zou je altijd naar een allergoloog kunnen gaan en getest worden om zeker te weten. Dat gezegd hebbende, de meeste seizoensgebonden allergieën zijn mild genoeg dat een specialist niet nodig is. In dat geval moet je aandacht besteden aan hoe je je voelt tijdens en na je runs. Is het stuifmeel, vervuiling of schimmel die je het meest irriteert? Is er een specifieke locatie die meer flare-ups lijkt te veroorzaken dan andere? Heeft een winderige dag je run down volledig afgesloten?

Wanneer je buiten een stuk hardloopt en last hebt van allergieën, let dan op waar en wanneer je liep, hoe het weer was en op maatregelen voor luchtkwaliteit. Probeer een log bij te houden en noteer uw lokale risiconiveaus met behulp van gratis websites zoals pollen.com en airnow.gov. Binnenkort zul je patronen gaan opmerken en geschikte vermijdingsstappen kunnen gebruiken. Dit maakt luchtkwaliteitsmaatregelen met name relevant: zodra u de pollen- of deeltjesniveaus kent die uw allergieën irriteren, kunt u deze beperken tot een drempelwaarde. Zodra dit op zijn plaats is, kun je de niveaus voor een run bekijken om te weten wat voor soort reacties je zult oplopen.

Plan rond stuifmeel

Voor een allergielijder staat het in staat zijn om in het voorjaar buiten te lopen afhankelijk van flexibel blijven van de ene dag op de andere. Dit zal gemakkelijker zijn als je eenmaal je individuele pollen tolerantie kent, of op zijn minst een schatting ervan, maar dat is slechts een deel van de planning. Om te beginnen zijn pollenaantallen meestal het hoogst in de ochtend tussen 5 en 10 uur 's morgens, en dan weer in de schemering. Als u gewoonlijk in deze tijden rent en allergieopflakkeringen hebt, controleert u of u uw schema kunt wijzigen en in plaats daarvan een lunch of een nabewerking kunt proberen.

Het weer speelt ook een grote rol bij allergieën en als u in een onstabiel klimaat leeft, weet u dat het plannen van uw week volgens de prognose niet altijd mogelijk is. Vermijd uitgaan op droge, warme en winderige dagen - die allemaal allergieën kunnen verergeren. Omgekeerd reinigt nat weer de lucht van stuifmeel, dus als je geen schimmelallergie hebt, probeer dan te rennen net na regen of tijdens vochtig weer.

Gebruik geschikte medicijnen en maatregelen

Meestal is de beste tijd om allergiemedicatie te nemen profylactisch, voordat je uitgaat. Als u voorgeschreven of geïnstrueerd wordt om een ​​regulier medicijn voor uw allergieën in te nemen, zorg dan dat u de instructies opvolgt. Aan de andere kant, als u gewoonlijk alleen een antihistaminicum gebruikt wanneer de symptomen oplaaien, probeer het dan 2 tot 3 uur voordat u naar buiten gaat. Als u allergisch astma heeft en een inhalator heeft, gebruik het dan ongeveer 15 minuten voordat u op de stoep komt. Allergieën en astma zijn nauw met elkaar verbonden, dus misschien wilt u uw astma-inhalator tijdens het allergieseizoen meenemen op uw runs.

Als je enige optie is om te rennen tijdens hoge pollen tijden, zijn er aanvullende maatregelen die je kunt nemen. Als je er klaar voor bent, draag dan een masker of bandana over je neus en mond om deeltjes buiten te houden terwijl je rent - dit is ook handig als vervuiling je stoort, dus overweeg het ook op zware smog-dagen. Als u klaar bent met uw run, gebruik dan een zoutoplossing neusspray of zout water om stuifmeel te verwijderen uit uw neus en neusholten.

Hou het schoon

Naast het verwijderen van stuifmeel uit uw neusholten, moet u het ook van uw huid, haar en kleding verwijderen. Dit betekent dat je je hardloopkleding moet wassen na elk gebruik, of je dat nu gewend bent of niet. Bovendien moet u na elke vlucht douchen om te voorkomen dat allergieën later oplaaien. Zorg ervoor dat je je haar ook wast. Zelfs als je doucht zonder te shamponeren, laat je nog steeds veel stuifmeel achter omdat het specifiek wordt aangetrokken door de eiwitmoleculen in het haar.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in het Amerikaanse nieuws.

Trail lopers foto met dank aan Shutterstock.