Hoe u uw zomervakanties gezond kunt houden

Een toewijding aan een gezonde levensstijl vereist toegewijd blijven terwijl u op vakantie bent. Dit om niet te zeggen dat je dagen moet opgeven bij het zwembad en 's avonds in chique restaurants, maar dat er geen reden is om al je gezonde keuzes in een week of twee ongedaan te maken. In plaats van een alles-of-niets-methode waarin je nauwelijks beweegt en eet tot je vol zit, probeer dan een evenwichtige aanpak.

Door een evenwichtige, gezonde vakantie te nemen, geniet u van alle ontspannende voordelen van uw gekozen bestemming terwijl u niet volledig sedentair bent. Je kunt en moet een paar luie middagen plannen, als dat is hoe je wilt ontspannen, maar je hoeft niet de hele dag te geven, elke dag aan die achtervolging. Inderdaad, als u tijdens uw vakantie een beetje bewuster bent van uw gezondheid, zult u mogelijkheden ontdekken om te leren en te ontdekken, en ontdekken dat het gemakkelijker is om terug te gaan naar uw fitnessroutine wanneer u thuiskomt.

Zoek lokale activiteiten om van te genieten

De sleutelterm hier is actief. In plaats van lui je dagen door te brengen, bekijk je bewegingsgerichte opties in de buurt van je bestemming. Plaatsen in de buurt van bergketens of natuurgebieden hebben vaak veel wandelpaden. Als u naar het buitenland gaat, zijn veel locaties in Midden-Amerika en Europa rijk aan architectonische ruïnes die u kunt ontdekken terwijl u over de lokale cultuur leert. Als je thuis een activiteit leuk vindt, zoals golfen of bergbeklimmen, kijk dan rond in de stad van je bestemming voor lokale opties.

Activiteiten zoals deze kunnen het beste 's ochtends worden gedaan, voordat de hitte van de dag te veel wordt om te verdragen. Als u uw ochtend actief maakt, kunt u 's middags afkoelen bij een zwembad of op het strand. Wanneer je naar het strand of het zwembad gaat, neem dan een strandbal of een frisbee mee, voor het geval de stemming toeslaat om een ​​beetje rond te bewegen. Aangezien u op vakantie bent, moet u ervoor zorgen dat u voldoende zonnebrandmiddelen voor alle leden van het gezin meeneemt.

Ga rond met de fiets of te voet

Als u van plan bent bezienswaardigheden te bezoeken, probeer gemotoriseerd vervoer te vermijden. Dit is misschien niet altijd mogelijk, afhankelijk van hoe dichtbij of ver uw hotel is waar u naartoe gaat, maar controleer elke keer of u wel kunt lopen. Lopen is geweldig om activiteit te krijgen, maar het is ook een geweldige manier om meer te zien, omdat het je dwingt om te vertragen, zodat je meer van je omgeving kunt opnemen. Als u een begeleide wandeltour wilt, zijn deze verkrijgbaar in veel steden over de hele wereld.

Als je wat meer ruimte hebt om te dekken in je verkenningsplannen, kun je een fiets redelijk goedkoop huren. Dankzij CitiBike en zijn concurrenten duiken overal fietsverhuurstations op, zelfs in kleinere steden. Je kunt meestal per uur, dag of week huren met een kleine aanbetaling. Fietsen door de stad is een geweldige manier om calorieën te verbranden terwijl je een ton in je gaststad ziet en quality time doorbrengt met je familie, je vrienden of gewoon jezelf.

Niet overslaan op producten of water

Er zijn een paar trucjes die je kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat je eetgewoonten niet van de rails vallen. Aangezien de meeste uitspattingen 's nachts gebeuren, vul je overdag op gezonde, verzadigende groenten en heerlijk lokaal fruit. Deze houden je langer vol en tevreden, zodat je minder later zult eten. Als u bereid bent om een ​​beetje voor te bereiden, kunt u geld besparen door naar een lokale boerenmarkt te gaan voor snacks, of u kunt overdag gewoon groentenrijke voorgerechten bestellen.

Het is ook belangrijk om overdag veel water te drinken, vooral als je ergens warm van wordt. Naast het hydrateren en koel houden, zal het drinken van veel water je ook helpen minder rommel te eten. Dat komt omdat dorst zich vaak voordoet als honger, wat leidt tot te veel eten, vooral als je uitgedroogd bent. Water minimaliseert ook de effecten van zout voedsel en cocktails, mocht u ervoor kiezen om ervan te genieten.

Uitgeven Mindfully

Geen vakantie is compleet zonder een beetje regel-brekend, en soms is het niet bevredigen van een hunkering slechter dan er met mate van genieten. Door je bewust te zijn van je off-the-programma voedselkeuzes kun je genieten van wat je wilt zonder het gevoel te hebben dat je het overdreven hebt. Dus je kunt het heerlijke voorgerecht dat je echt wilt bestellen, maar het niet allemaal opslokken alsof het de laatste keer is dat je ooit iets rijks eet.

Wanneer je iets ongezond bestelt, kies dan een optie die je echt leuk vindt. Wanneer het eten komt, neem dan de geuren en het uiterlijk op voordat je gaat eten, en begin langzaam. De eerste paar happen van een maaltijd zijn het belangrijkst, dus neem de tijd om te genieten van alle smaken en texturen. Door te vertragen en je te concentreren op de smaak van je maaltijd, zul je meer tevreden zijn en waarschijnlijk minder eten.

Dit geldt ook voor verfrissende bieren en fruitige cocktails. Overmatig eten komt vaak voor tijdens het drinken, dus als je overdag drinkt, doe het dan rustig, zodat je niet dronken bent voor het eten. Dit betekent gehydrateerd blijven: elke keer dat je alcohol drinkt, moet je ook water drinken. Breng 's avonds uw drankvolume in overeenstemming met het watervolume en probeer tijdens een warme dag het water te verdubbelen.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in het Amerikaanse nieuws.

Familie op het strand met dank aan Shutterstock.