Hoe je gratis in vorm kunt komen

Als je het geluk hebt om in de buurt van wandelpaden te leven, trek dan wat schoenen aan en raak het vuil voordat het startseizoen begint begin juni. De tijd buiten zal je winterse brein opfrissen en je enthousiast maken voor de zomer, wat je motivatie om je doelen te bereiken alleen maar zal vergroten. Niet alleen dat, maar wandelen is echt een sport in uw tempo, dus als het een tijdje geleden is dat u van uw achterwerk bent afgekomen of als u last heeft van inspanningsastma, kunt u beginnen met een ontspannen wandeling in de natuur. Aan de andere kant, als u tijdens de koude maanden een ijverige sportschoolrat bent geweest en een vleugje cabinekoorts voelt, kunt u een langer, uitdagender parcours kiezen of gewoon een stukje sneller de wandeling maken.

Als een wandeling gewoon niet haalbaar is voor jou, niet interessant voor je is of je hebt gewoon geen tijd, waarom probeer je dan niet snel te joggen? Gewoon naar buiten gaan voor een wandeling of rennen geeft je het gevoel dat je iets hebt gedaan - vooral omdat je het hebt gedaan. Langzaam joggen gedurende slechts 20 tot 30 minuten kan een klein ontbijt verbranden en je energie voor de rest van de dag stimuleren. Om nog maar te zwijgen, hardlopen is een efficiënte manier om calorieën te verbranden, dus je hebt daarna tijd over om te sparen.

Als je een beetje hulp nodig hebt, wees dan nooit bang. Er zijn talloze gratis hardloop-, wandel- en wandelclubs waar u overal in het land kunt komen, zoals die worden gehost door lululemon in grote steden of Meetup.com zo ongeveer overal. Deze groepen komen meestal één keer per week samen en zijn een geweldige manier om mensen te ontmoeten en plezier te hebben om fit te worden.

2. Parken en stranden.

Als je het geluk hebt om in de buurt van een strand te wonen, dan heb je toegang tot de beste sportschool van de natuur. Zand geeft weerstand aan je training en berooft je van je evenwicht, dus je moet meer spieren gebruiken bij het doen van lichaamsgewicht oefeningen. Van squats en lunges tot ontspannende wandelingen tot hardlopen, terwijl je in het zand traint, zal je je calorie-verbranding en spiergebruik over de hele linie vergroten.

Natuurlijk leeft niet iedereen in de buurt van zand. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel fitnessparken met gratis, permanente fitnessapparatuur. Deze variëren van pull-up bars tot balansapparatuur tot plyo-boxes (platforms waarop je met twee voeten opspringt). Sommige gemeenschappen verhogen zelfs de munitie en brengen apparatuur in met bewegende delen, zoals roeimachines. Vaak is de uitrusting ver genoeg uit elkaar geplaatst zodat u van het ene naar het andere station kunt joggen - des te beter om die hartslag omhoog te houden! Bekijk de website van uw stadsparken voor meer informatie.

3. Knijp in oefening op het werk en thuis.

Voor degenen die het drukker hebben, kan het zelfs een uitdaging zijn om zelfs 30 minuten per keer te trainen. Hoe zit het met 10 minuten, drie keer per dag? Onderzoek toont aan dat de effecten van lichaamsbeweging cumulatief zijn, zodat u niet alles tegelijk hoeft te doen om het volledige voordeel te behalen. Als je binnen 10 minuten voor je werk past, 10 tijdens je lunchpauze en dan twee bursts van vijf minuten later, ben je gouden.

Wat is goed om te doen in korte uitbarstingen? Lopen, voor één - en snelwandelen als je extra credits wilt. Als je naar je werk kunt lopen, probeer het dan vaker. Als dat niet het geval is, ga dan vroeg naar het park en parkeer zo ver mogelijk weg, of stap één halte vroeg uit en volg het. Afhankelijk van je collega's, kun je misschien een buddy vinden die bereid is om na de lunch met je mee te lopen rond het blok of de omtrek van je gebouw.

Wandelen is goed voor een beetje cardio, maar je zult ook wat toning in willen krijgen. Wanneer u een snelle, minuut-lange hersenkraai op het werk nodig hebt, waarom niet sommige squats busten? Als je zelfbewust bent, kun je je kantoordeur sluiten of zelfs een paar sluipen wanneer niemand kijkt. Stop daar echter niet! Gebruik je waterfles of drievoudige perforator voor bicep-krullen en tricep-extensions, en je muur voor push-ups en wall-sits. Wanneer u thuiskomt en voor de tv wordt neergezet, gebruikt u advertentie-einden als sit-up of squat-time. Als u het slachtoffer bent van allergieën of astma, laat onderzoek zien dat verschillende plaatsen beter zijn dan andere voor deze aandoeningen, dus binnenshuis blijven is misschien de beste keuze.

4. Vind gratis apparatuur en lessen.

Als je vindingrijk genoeg bent, kun je de dingen vinden waar de meeste mensen voor betalen - helemaal gratis voor jou. De meeste sportscholen bieden proeflidmaatschappen van één tot twee weken om mensen binnen te krijgen, zonder om betalingsinformatie te vragen. Afhankelijk van uw regio, is het zelfs mogelijk om gratis een paar maanden aan sporttijd te krijgen.

Hetzelfde geldt voor gespecialiseerde sportscholen zoals bootcamps, yogastudio's of crossfit-centra, die meestal een gratis introcursus aanbieden, zodat klanten kunnen zien of het een goede match is voordat ze voor een lidmaatschap betalen. Langs die lijnen biedt lululemon, naast hun gratis hardloopverenigingen, gratis yogalessen in de winkels, dus als er een bij jou in de buurt is, stop dan even en vraag ernaar!

Ten slotte, als je echt iets gratis wilt, kijk dan op Craigslist of zijn geloofwaardiger tegenhanger, Freecycle.org. Dit laatste is een website die wordt georganiseerd door de plaats, waar mensen in uw buurt letterlijk dingen weggeven om producten uit stortplaatsen te houden. Het is niet alleen een groene manier om dingen kwijt te raken, het is een slimme manier om te vinden wat je nodig hebt met een beperkt budget, en sommige van de meest populaire items zijn trainingsapparatuur. En dat niet alleen, maar als u op zoek bent naar iets specifieks dat niet op uw lokale forum staat, kunt u een gewenste advertentie plaatsen voor alle andere gebruikers om te zien.

5. Gratis online video's of apps.

Misschien is het niet echt warm genoeg waar je leeft om alleen nog op het platteland te vertrouwen, of probeer je lente-allergieën te voorkomen. Omdat je al een internetverbinding hebt, heb je toegang tot duizenden gratis video's online. YouTube heeft honderden kanalen die alleen aan fitness zijn gewijd, waar je het type en de lengte van de training kunt kiezen die je wilt doen. Er zijn ook websites zoals Fitnessblender.com en Bodyrock.tv, die een meer gestroomlijnd zoekproces bieden, zodat u snel vindt wat u zoekt.

Als je een grote mobiele gebruiker bent, kun je gratis apps voor je telefoon of tablet vinden in elke app store. De meeste zijn aanpasbaar, dus u kunt de duur en intensiteit kiezen die bij uw behoeften en mogelijkheden passen. Daily Workouts Free en Fitness Buddy Free zijn een paar populaire voorbeelden, maar er zijn ook populaire gratis apps die zijn gericht op elk lichaamsdeel dat je overweegt te stimuleren.