6 redenen om gezond te eten

Gezond eten is niet altijd gemakkelijk, maar een gezond dieet is een van de slimste beslissingen die je ooit neemt. Waarom? Je kunt er niet alleen goed uitzien en je beter voelen, het kan je ook geld besparen op toekomstige gezondheidskosten.

Maar zelfs als u van plan bent om 'gezond te eten', wetende wat dat betekent kan een uitdaging zijn. "Het volgen van een gezond dieet omvat het kiezen van veel mager vlees, eieren, groenten, fruit, volkoren en zuivelproducten," zegt Debra Nessel, een geregistreerde diëtist met Torrance Memorial Medical Center in Torrance, Californië.

Goed eten betekent ook het weglaten of slechts zelden consumeren van voedingsmiddelen met veel toegevoegde suiker, verzadigd vet en natrium. Dat omvat de meeste fastfood, volcalorische frisdranken, verwerkte snacks zoals chips en crackers, en alles met meer milligram natrium dan calorieën in een portie.

Als je hulp nodig hebt om gemotiveerd te raken, zijn hier de belangrijkste redenen om nog een paar voedingsstoffen boordevol voedingsstoffen in je dieet te steken.

1. Verhoog de productiviteit

Net als een auto heeft je brein hoogwaardige brandstof nodig om efficiënt te werken. Als het op uw werk aankomt, kunt u efficiënter werken door meer te verdienen, aangezien presteerders meestal het eerst in aanmerking komen voor promoties en verhogingen. Nessel zegt dat haar cliënten vaak meer aandacht krijgen kort nadat ze hun dieet hebben verbeterd.

Hoeveel kan gezond eten helpen? Een studie uit 2012, gepubliceerd door Population Health Management, wees uit dat het eten van een ongezond voedingspatroon je 66% hoger risico op productiviteitsverlies oplevert. Een andere studie in de Journal of Occupational and Environmental Medicine wees uit dat een ongezond voedingspatroon het hoogste risico voor lage productiviteit vertegenwoordigde op basis van 19 mogelijke risicofactoren, waaronder gebrek aan lichaamsbeweging, chronische pijn en financiële instabiliteit.

2. Bespaar geld op levensverzekeringen

Ziekteverzekeringspremies kunnen niet gebaseerd zijn op gezondheidsfactoren, omdat iedereen een gezondheidsdekking moet hebben. De tarieven voor levensverzekeringen zijn echter grotendeels gebaseerd op leeftijd en gezondheid.

Als u op zoek bent naar een levensverzekering, zal de levensverzekeraar waarschijnlijk toestemming vragen voor het verkrijgen van uw medische gegevens en een medisch levensverzekeringsbewijs aanvragen. Als u zwaarlijvig bent, kunt u de kosten van de levensverzekering verdubbelen. Overschakelen naar een gezonder dieet en een goed gewicht behouden voordat u een beleid aanvraagt, kan uw kosten aanzienlijk verlagen.

3. Verbeter de stemming

Wat je eet heeft een impact op je hersenen, inclusief de delen die de stemming reguleren. Hoewel er geen enkel voedsel is dat als een bewezen antidepressivum werkt, zal het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel door middel van regelmatige, juiste voeding u helpen om zich over het algemeen op de meeste dagen beter te voelen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals fruit, volle granen en groenten, zijn in verband gebracht met een algemeen lager risico op depressie, evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetten, zoals noten, zalm en andere vette vis.

Echt geluk gaat niet alleen over de afwezigheid van een depressie; het omvat ook algemeen welzijn. "Ik hoor cliënten vaak enthousiast zijn over hun verhoogde energie, meer stabiele stemmingen, betere slaap, minder gewrichtspijn" en meer vermogen om hun gedachten te richten na het overschakelen naar een gezonder eetpatroon, zegt Nessel.

Gezond eten kan ook stress verminderen. Wanneer uw lichaam in een chronische staat van stress verkeert, breekt het proteïne af om zich voor te bereiden op de strijd, maar bepaalde voedingsmiddelen hebben het vermogen om het niveau van cortisol, het stresshormoon, te matigen. Sommige studies hebben aangetoond dat het consumeren van voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren en magnesium kan helpen de cortisolspiegel te verlagen. Het eten van een eiwitrijk dieet, inclusief vis en zuivel, kan helpen om eiwitvoorraden aan te vullen en de cortisolspiegel laag te houden.

4. Regel gewicht

De meeste mensen kennen deze, maar het verdient nog steeds een plaats op deze lijst omdat meer dan de helft van de Amerikanen te zwaar of zwaarlijvig is en obesitas bijdraagt ​​aan bijna 1 op de 5 Amerikaanse sterfgevallen. Zelfs als het slechts 5-10% is, kan het verminderen van je lichaamsgewicht de bloeddruk verlagen, het cholesterolgehalte verbeteren en het risico op Type 2 diabetes verlagen, volgens de Obesitas Action Coalition.

Eenvoudige, gezonde keuzes zoals het vervangen van soda door water, het kiezen van groenten in plaats van chips en het bestellen van een bijgerecht in plaats van frites, helpen u niet alleen om af te vallen, maar ook om u geld te besparen. De gemiddelde zwaarlijvige persoon geeft $ 2,741 meer uit aan gezondheidszorg per jaar dan een tegenhanger van het normale gewicht, volgens een onderzoek uit 2012 in het Journal of Health Economics waarin werd gekeken naar gegevens uit 2000-2005.

5. Wees gezonder

Niet iedereen die dun is, is gezond, en niet iedereen met overgewicht is ongezond, maar goed eten kan de gezondheid verbeteren voor zelfs dunne mensen die junkies voor junkfood zijn. Je kunt junkfood zien als iets dat rijk is aan calorieën en weinig micronutriënten zoals vitamines en mineralen. Dit omvat chips, vette voedingsmiddelen zoals frites en frisdrank.

Als u te veel van de vitaminen en mineralen mist die uw lichaam nodig heeft, kunt u uzelf in gevaar brengen voor een vroegtijdig overlijden. Een studie uit 2014, gepubliceerd in het British Medical Journal, toonde aan dat het eten van ten minste vijf porties fruit en groenten per dag geassocieerd was met een lager risico om te overlijden aan een gezondheidsgerelateerde oorzaak.

6. Leef langer

Dezelfde ziekten waardoor u zich slecht voelt en veel geld gaat kosten, kunnen uw levensverwachting ook verlagen.Een dieet van groenten en fruit, in combinatie met lichaamsbeweging, werd in verband gebracht met een langere levensverwachting voor vrouwen in de jaren '70, volgens een onderzoek in de Journal of the American Geriatrics Society.

Andere studies hebben vergelijkbare associaties aangetoond tussen een lange levensduur en calorierestrictie of consumptie van een Mediterraan dieet, dat veel fruit, groenten en omega-3 vetten uit vis en olijfolie bevat. Het maakt niet uit hoe je het snijdt, een gezond dieet kan een belangrijke rol spelen in hoe lang je zult leven.

Tips voor gezond eten

Als het gemakkelijk was om over te schakelen naar een gezond dieet, zou iedereen het doen. Dus wat moet je doen als je het moeilijk vindt om het juiste voedsel te kiezen en je houdt aan een gezond eetpatroon?

"Kleine veranderingen in de tijd resulteren in grote uitbetalingen", zegt Nessel. Dat betekent dat elke dag kleine, haalbare doelen worden gesteld die zich vertalen in langetermijnresultaten. Hier zijn enkele van haar tips:

• Blijf gehydrateerd. Dit zal je helpen het verlangen te verminderen en je vollediger te voelen.
• Sla maaltijden niet over. Eet elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip, als je kunt.
• Word actief. Net iets meer activiteit kan een mindset creëren om ook beter te eten.
• Preplan rond hunkeren. Als je om drie uur 's middags honger hebt om zout. of suiker na het eten, een gezonder alternatief klaar hebben om te gaan.
• Vergeef jezelf als je uitglijdt. Jezelf verslaan na een slip-up heeft de neiging om al je doelen te ontrafelen; het oppakken van een back-up alsof je geen misstap hebt is een betere optie.

Houd er rekening mee dat goede keuzes, zoals het eten van een gezond dieet, één voor één plaatsvinden. Een paar kleine veranderingen in de goede richting kunnen je leven nu helpen verbeteren, en ze kunnen je portemonnee ook vet maken.

Dit bericht is bijgewerkt.

Lacie Glover is een personeelsschrijver bij Investmentmatome, een website voor persoonlijke financiën. E-mail: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.